不过，一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急，只要通过加强良好姿势的训练，良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练主要是着重强调椎间孔，后方关节面张开的前屈运动，以通过对颈背肌肉的放松，获得柔软性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是：患者端坐位，保持上体正直，将1.5-3公斤的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。这种训练可每日进行1-2次，持续时间可从10分钟到30分钟左右，坚持1个月左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

颈椎姿势训练不仅局限于不良姿势的矫正，而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外，通过这种训练，在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。

从生物力学的角度来看，日常生活和工作中的每一动作都有是否符合生物力学要求的问题。比如说：从刷牙、饮水、接电话、站立、坐姿等动作来看，刷牙时身体若过度弯曲，头颈部则势必过度仰伸；饮水时仰头痛饮，头部过度仰伸不免也有些吃力；坐位时，应该端坐，必要时可在足部垫一物体以保持双膝、双髋的屈曲，切忌前趴后仰；站立时肩部也应自然下垂，下颌保持微收状态。像这些问题也许平时我们都很少注意，但久而久之则可能形成促使颈椎病发展的不良习惯。因此，在日常生活和工作中保持一种良好的动作姿势也是很有意义的。

我院长期从事颈椎病的治疗和研究，在大量的临床实践中我们不断总结和探索，提出了一种全新的理念，认为：颈椎椎间盘、椎体、椎关节的退行性改变、特别是颈背部软组织损害性改变所产生的异常应力导致颈椎力学平衡结构破坏，进而引起颈椎阶段性失稳，尤其是中、上段颈椎失稳，使交感神经及椎交感丛突然或持久受到刺激而发生椎动脉痉挛变窄，椎基底动脉的血流量及内听动脉收缩，最终导致前庭迷路缺血，产生眩晕症状。支配心脏交感神经丛时常受刺激，反射性地导致了心率增快，出现阵发性心动过速。

根据这一理论，本院在长期的临床实践中运用软组织微创外科松解术，消除造成颈椎失稳的各种因素，恢复颈椎的正常序列，从而减轻或消除对颈交感神经丛的刺激，这样就提供了椎基底动脉的正常血供，大脑供血不足也得到了明显的改善同时交感性心动过速也得以消除。

如果想减少颈椎病的发生，除了要纠正不良的工作还有生活习惯，还得在紧张的工作之余经常进行自我保健按摩，这样能让颈部疲劳得到缓解，避免颈椎病发生。

1、对按头部：双手拇指分别放到额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放到两侧头部，双手同时用力进行对按揉动20到30次。效果：清脑明目，振奋精神。

2、拿捏颈肌：把左(右)手上举放到颈后，拇指放置在同侧颈外侧，其余四指放到颈肌对侧，双手用力对合，把颈肌往上提起后放松，沿风池穴往下拿捏到大椎穴20到30次。效果：解痉止痛，调和气血。

3、按揉风池：用两手拇指分别按到同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附到头的两侧，由轻到重地按揉20到30次。效果：疏风散寒，开窍镇痛。

4、按摩百会：用中指或者是食指按在头顶最高处正中的百会穴，用力从轻到重按揉20～30次。效果：健脑宁神，益气固脱。

5、按摩大椎：用左(右)手四指并拢放到上背部，用力反复按摩大椎穴(在后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20到30次，到局部发热为好，两侧交替做。效果：疏风散寒，活血通络。

6、按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，接着由轻到重按压10到20次，两侧交替做。效果：通经活络，散寒定痛。