不过，一旦颈椎形成了不良姿势也不要着急，只要通过加强良好姿势的训练，良好姿势也是可以逐渐恢复的。颈椎姿势的训练主要是着重强调椎间孔，后方关节面张开的前屈运动，以通过对颈背肌肉的放松，获得柔软性，利用肌肉痉挛的缓解来达到目的。具体方法是：患者端坐位，保持上体正直，将1.5—3公斤的沙袋置于头顶，尽可能保持头颈部直立和头顶重物的平衡，使颈部前凸减小。这种训练可每日进行1—2次，持续时间可从10分钟到30分钟左右，坚持1个月左右，即可达到恢复良好姿势的目的。

   颈椎姿势训练不仅仅局限于不良姿势的矫正，而且可以应用于颈椎外伤康复期的锻炼。此外，通过这种训练，在很大程度上也可预防颈椎外伤后颈椎病的发生。